Optimaalinen työpöydän korkeus
Miten työpöytä säädetään oikein
Työpöydän oikealla korkeudella on enemmän vaikutusta jokapäiväiseen työelämäämme kuin luuletkaan. Jos vietät koko päivän toimistossa, sinun kannattaa kysyä itseltäsi jo hyvissä ajoin, kuinka korkealla pöytä on? Sillä näin voidaan helposti ehkäistä epämiellyttävät sivuvaikutukset, kuten kipeä selkä, väsymys ja motivaation puute. Tämä puolestaan lisää tuottavuutta ja vaikuttaa olennaisen myönteisesti toimiston ilmapiiriin.
Sisällysluettelo
Näin korkealla työpöydän tulisi olla
Työpöydän yleistä korkeutta ei tietenkään ole olemassa, jotta työpisteen ergonomia olisi paras mahdollinen, eikä näin ollen myöskään malliehdotusta siitä, miten toimistosi tulisi järjestää. Ratkaiseva tekijä on korkeutesi. Tavallisten työpöytien kiinteä korkeus on noin 72 senttimetriä, joten useimmille ihmisille sopiva pöydän korkeus on 66-72 senttimetriä. Kun vartalon pituus on 172-186 senttimetriä, suositellaan 76 senttimetrin korkeutta. Jos et ole varma työpöytäsi korkeudesta, voit käyttää tätä tietoa suunnitteluun.
Pituutesi lisäksi kannattaa ottaa huomioon myös istuimen korkeus. Työpöydän istuinkorkeus tarkoittaa istuimen ja tuolin lattian välistä etäisyyttä. Pöydän yläreunan ja toimistotuolin istuimen välissä tulisi olla noin 27-32 senttimetriä. Näin voit vielä ristiä jalkasi törmäämättä polvillasi pöytään. Varmista lisäksi, että käsinojalliset tuolit mahtuvat pöydän alle, jos mahdollista.
PÖYDÄN KORKEUDEN OPTIMAALINEN SÄÄTÖ


Kuinka säätää työpöydän korkeus oikein
Jotta työpisteen korkeus olisi mahdollisimman mukava, et voi välttää työpöydän korkeuden säätämistä oikein. Tarkista ensin, onko työpöytä säädettävissä. Jos pöytä ei ole säädettävissä, voit säätää korkeutta epäsuorasti säätämällä toimistotuolin korkeutta. Tätä varten istu tuolille ja anna käsivarsien roikkua löysästi. Levitä kädet käsinojiin tai pöytälevyyn. Tietokoneen näppäimistön tulisi olla vaakasuorassa kyynärvarsiisi nähden. Jos ylä- ja alakätesi eivät ole suorassa kulmassa, säädä tuolin korkeutta. Jalkojen ylä- ja alaraajojen tulisi myös olla 90 asteen kulmassa. Jos tuoli on liian korkea, käytä jalkatukea oikean istuma-asennon varmistamiseksi.
Toinen vaihtoehto on säätää työpöydän korkeutta. Istu ensin tuolille. Jälleen kerran ylä- ja alaraajojen pitäisi olla noin 90 asteen kulmassa. Varmista, että istuin on polviesi tasolla. Jos näin ei ole, säädä toimistotuolin istuinkorkeutta vastaavasti. Selän on aina pysyttävä selkänojaa vasten tämän prosessin aikana. Säädä seuraavassa vaiheessa työpöydän korkeus. Levitä kyynärvarret työpöydän pöytätasolle ja anna yläkätesi roikkua löysästi. Käsien tulisi koskettaa tietokoneen näppäimistöä. Jos kyynärpääsi sisäpuolella ei ole suoraa kulmaa, säädä korkeutta.
Työpöydän korkeuden merkitys terveydellesi
Pitkäaikainen istuminen rasittaa kehoamme. Jos tähän lisätään väärä asento ja liikunnan puute, selkärangan ja välilevyjen jännittyneisyys ja vammat edistyvät. Voit vapauttaa kehosi monista näistä rasituksista omaksumalla ergonomisen istuma-asennon. Tähän liittyy useita tekijöitä, kuten tuolin, työpöydän korkeuden ja näytön oikea asento. Säädä ensin tuoli, sitten työpöydän korkeus ja lopuksi näytön asento. Ota huomioon myös oma ruumiinrakenteesi. Siksi heti, kun siirryt muuhun kuin omaan työpisteeseesi, on tärkeää tarkistaa toimistopöydän korkeus uudelleen.
Väärällä pöydän korkeudella aiheutuva vahinko ei näy heti. Ne hiipivät hitaasti jokapäiväiseen elämääsi kroonisen kivun muodossa. Klassisen selkäkivun lisäksi voi esiintyä tuki- ja liikuntaelinsairauksia, hengityselinsairauksia, muita fyysisiä sairauksia, ruoansulatuskanavan sairauksia tai jopa sydän- ja verisuonitauteja. Nämä ovat tärkeitä syitä kiinnittää enemmän huomiota työterveyteen.


Miten lasketaan optimaalinen työpöydän korkeus
Jos siis mietit, kuinka korkea työpöytä on, voit helposti laskea ratkaisun itse. Joko käytät jotakin internetissä olevista lukuisista työpöydän korkeuden laskureista tai noudatat asiantuntijoiden ohjeita. Oli miten oli, korkeutesi on ratkaiseva. Jos olet 145-158 senttimetriä pitkä, toimistopöydän korkeudeksi suositellaan vähintään 66 ja enintään 70 senttimetriä. Istuinkorkeus ei saisi olla yli 42 senttimetriä. Pidemmille ihmisille ohjeet ovat erilaiset. Jos olet 173-187 senttimetriä pitkä, sinun tulisi orientoitua vähintään 72 ja enintään 84 senttimetrin pöydänkorkeuteen. Istuinkorkeuden tulisi olla 46 ja 50 senttimetrin välillä.
Johtopäätös: Oikea istuma-asento työpaikalla on tärkeää
Vakavien terveysongelmien ehkäisemiseksi oikea istuma-asento työpaikalla on välttämätöntä. Tämä edellyttää muutakin kuin kalliita toimistokalusteita. Tärkeimmät tekijät ovat työpöydän korkeus ja toimistotuolin korkeus. Istujan tulisi aina istua suorassa, selkä selkänojaa vasten, ja ylä- ja alaraajojen sekä ylä- ja alaraajojen tulisi muodostaa oikea kulma. Jos näin ei ole, joko työpöydän tai istuimen korkeutta on korjattava.