Kuinka hyödyllinen jalkatuki on työpöydän ääressä?
Toimiston aliarvostetuin apulainen
Haluatko välttää jännitystä ja kipua työpöydälläsi? Sitten suosittelemme käytännöllisiä jalkatuet. Täydellisesti mukautetun istuma-asennon ansiosta epämukavuus työpöydän ääressä voidaan välttää melko helposti. Etenkin ihmisille, jotka istuvat työpöydän ääressä pitkiä aikoja, jalkatuki on uskomattoman hyödyllinen rasituksen lievittämisessä.
Oppaassamme vastaamme kaikkiin jalkatuista esittämiisi kysymyksiin.
Näytämme, millaisia tukijalkatyyppejä on saatavilla, ja neuvomme, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ostettaessa. Annamme myös vinkkejä oikeasta säädöstä ja asennuksesta, jotta löydät itsellesi parhaan jalkatuen.
Milloin tarvitset jalkatukea?
Jalkatuki on erityisen hyödyllinen, jos työpöytäsi korkeutta ei voi säätää. Erityisesti lyhyemmille ihmisille. Sillä vaikka työpöydän tuolin ja työpöydän korkeuden välinen etäisyys sopisi, jalkasi eivät välttämättä aivan kosketa lattiaa. Terveen ryhdin kannalta on kuitenkin tärkeää, että voit asettaa jalkasi kokonaan lattialle. Vain näin saat tarvittavan tuen alhaalta.
Tukeva jalkatuki varmistaa, että puuttuva korkeusero lattiaan kompensoituu. Jalat, selkä ja niska kevenevät näin automaattisesti, ja voit mennä töihin rennosti ja energisesti.
Jos olet yli 175 cm pitkä, et todennäköisesti tarvitse jalkatukea työpöydässäsi - ainakaan istuessasi. Jos kuitenkin tykkäät työskennellä seisten, käytännöllinen jalkatuki seisomapöytiin saattaa olla juuri sinulle sopiva.
Mitä etsiä, kun ostat jalkatukea
Ennen kuin päätät jalkatuen valinnasta, haluamme kertoa sinulle, mitä sinun tulisi ottaa huomioon valintaa tehdessäsi...:
- Korkeus ja kaltevuus
Jalkatuen tärkein vaatimus: sen on ehdottomasti oltava korkeussäädettävä ja kallistettava. Ihannetapauksessa korkeutta ja kallistusta pitäisi pystyä säätämään toisistaan riippumatta. Näin saavutat parhaan mahdollisen ergonomisen mukautumisen kehoosi.
Säätö tapahtuu joko portaattomasti tai ritilän avulla. Jalkatuet, joissa on ristikko, ovat usein hieman vakaampia, kun taas portaattomia tukia voi säätää yksilöllisemmin. Jos valitset ristikolla varustetun vaihtoehdon, varmista, että ristikossa on mahdollisimman monta askelmaa. Näin voit säätää jalkatukesi optimaalisesti. Riippumatta siitä, minkä tuen valitset, on tärkeää, että jalkatukea on helppo ja turvallinen säätää. Varmista myös, että jalkatuki on laadukas eikä se säädä itse itseään käytön aikana. - Jalkatuen vakaus
Jalkatuen tulisi aina olla tukeva ja vakaa. Sen on seisottava tukevasti lattialla, ja se on tehtävä siten, että se antaa optimaalisen tuen myös painavammille ihmisille. olipa pinta mikä tahansa - jalkatuki ei saa liukua pois. Siksi sen on oltava yhtä vakaa kovilla lattioilla, kuten vinyylillä, parketilla tai laminaatilla, kuin pehmeillä pinnoilla, kuten matolla. Varmista, että jalkatuki on varustettu liukumattomalla pinnalla. - Jalkatuen kulutuspinta
Sen lisäksi, että jalkojen on oltava liukumattomat, myös jalkatuen kulutuspinnan on tarjottava tukeva tuki ja turvallisuus. Jotta jalat ovat vakaat ja turvalliset. Karhennetut pinnat ovat tähän ihanteellisia, sillä ne takaavat hyvän pidon. - Jalkatuen oikean kokoinen pinta
Jalkatuen koolla on myös tärkeä merkitys: jalkasi on voitava asettaa koko pinnalle ja liikuttaa niitä kunnolla. Jalkatuen on oltava vähintään 45 x 35 cm (leveys x syvyys). Varmista myös, että jalkatuen sivussa ei ole korotettua kehystä, jotta tilaa on vielä enemmän. - Jalkatuen syvennys jalkakytkintä varten
Joissakin jalkatuissa on myös syvennys jalkakytkintä varten. Esimerkiksi jos työskentelet toistolaitteen kanssa tai työpisteessä, jossa on ompelukone. Siitä on apua myös henkilöille, joilla on fyysisiä rajoitteita. Sillä näin pääset helposti käsiksi kaikkiin kytkimiin jalkatuesta huolimatta. Jalkatukien, joissa on syvennykset jalkakytkimiä varten, kohdalla on vain varmistettava, että syvennys on keskellä. Näin pääset helposti käsiksi kytkimiin molemmilla jaloilla.
Millaisia jalkatukia on olemassa?
1. Säädettävät jalkatuet - optimaalinen ergonominen säätö
Käytännölliset säätömahdollisuudet - yleensä korkeus ja kaltevuus - mahdollistavat useimpien jalkatukien ergonomisen säätämisen istuinkorkeuden ja -asennon mukaan. Mallista riippuen jalkatuet voidaan säätää ritilän avulla tai portaattomasti. Rastilla varustetut mallit ovat entistä vakaampia ja pitävät säädetyn asennon erittäin tukevasti. Portaattomalla säädöllä taas voit säätää tuen tarkemmin jalkojen asentoa vastaavaksi. Lisäksi asentoa voidaan muuttaa nopeammin.
2. Jalkatuet keinutoiminnolla - dynaamiseen istumiseen
Keinutoiminnolla varustetuilla jalkatuilla on kaksi etua: Toisaalta ne toimivat tavallisena jalkatukena, jossa on tukeva jalusta. Toisaalta ne on varustettu keinutoiminnolla ja edistävät dynaamista istumista keinuttamalla jalkoja. Tämä aktivoi lihaksia, niveliä ja jänteitä. Samalla tuetaan verenkiertoa ja jalat pysyvät pidempään kunnossa.
PODI - Jalkatuki keinutoiminnolla
Vinkkimme:
Ennen kuin ostat keinutoiminnolla varustetun jalkatuen, mittaa, sopiiko sen korkeus vartalosi kokoon. Näin saat sen selville:
Ennen kaikkea on tärkeää tietää, kuinka korkea työpöytäsi on. Voit orientoitua näihin määrityksiin:
| Kehon korkeus cm | Työpöytä cm |
| 150 | 62 |
| 155 | 64 |
| 160 | 66 |
| 165 | 68 |
| 170 | 70 |
| 175 | 72 |
| 180 | 74 |
Jos työpöytäsi korkeutta ei voi säätää, voit kompensoida juuri tämän puuttuvan etäisyyden jalkatuella. Ihannetapauksessa jalkojesi pitäisi olla suorassa kulmassa lattiaan nähden. Mittaa siis, kuinka monta senttimetriä jalkojesi ja lattian välissä on, niin tiedät, kuinka korkea jalkatuen pitäisi olla. Muista kuitenkin, että jokainen keho on yksilöllinen ja että arvot ovat vain karkea ohje.
3. Jalkatuet, joissa on hierontatoiminto - hemmottele jalkojasi työskennellessäsi
Toisin kuin muissa jalkatuissa, näissä tuissa on monia pieniä nystyröitä seisomapinnalla. Nämä on muotoiltu eri tavalla mallista riippuen: Ne ovat esimerkiksi pitkänomaisia, pyöreitä tai soikeita, ja jotkut niistä ovat myös liikuteltavia. Se, minkä muodon valitset, on täysin sinun päätettävissäsi. Erittäin tärkeää: Hierontatoiminto pääsee oikeuksiinsa vain, kun astut jalkatuen päälle sukat jalassa tai paljain jaloin.
Parempi verenkierto jaloissa
Mutta nupukkeilla varustettu jalkatuki ei ole käytännöllinen vain hieronnassa. Stimulaatio kannustaa myös jalkoja liikkumaan. Tämä tekee istumisesta automaattisesti dynaamisempaa, mikä parantaa jalkojen verenkiertoa. Samalla nupit vaikuttavat kehoon rentouttavasti hellävaraisen hieronnan ansiosta.
PIEDINO DOT | Jalkatuki -
Jalkatuki hierontatoiminnolla
4. Jalkatuet, joissa on lämmitys kylmiä jalkoja varten
Unelma kylmille jaloille: lämmitettävillä jalkatuilla saat talvella kylmät jalkasi hetkessä lämpimiksi.
Lämmitystoiminnon ansiosta kulutuspinnasta tulee miellyttävän lämmin, mikä on erittäin käytännöllistä kylminä talvikuukausina. Jos toimistossa on melko kylmä esimerkiksi viileiden seinien ja lattioiden vuoksi, tämä käytännöllinen jalkatuki voi myös tuoda helpotusta. Voit säätää korkeutta ja kallistusta tavalliseen tapaan.
Vinkkimme:
Lämmittävää jalkatukea ei saa asettaa liian kuumaksi, jos mahdollista. Liian pitkä käyttö ja liian korkeat lämpötilat eivät voi pitkällä aikavälillä tehdä hyvää suonillesi. Sääntö tässä on: lämmitä kohtuudella - ja muuten yksinkertaisesti laita paksut sukat jalkaan.
5. Jalkatuki pehmeällä pehmusteella
Pidätkö siitä mukavana? Silloin jalkatuki, jossa on pehmuste, on juuri sinulle sopiva. Varsinkin jos tykkäät istua työpöydän ääressä sukat jalassa tai paljain jaloin, pehmeästi pehmustetulla jalkatuella voit tehdä olosi todella mukavaksi.
Jalkatukia on jopa kahta eri vaihtoehtoa:
Jalkatuet, joissa on pehmustettu tyyny: Tyyny kiinnitetään yleensä tarranauhalla, ja se voidaan yleensä irrottaa ja siten myös puhdistaa melko helposti.
Pehmustetut jalkatuet tyynyinä: Nämä jalkatyynyt ovat yleensä puoliympyrän muotoisia, ja niitä voidaan käyttää sekä jalkatukena että päinvastoin keinutuolina. Makuuasennossa näitä pehmeitä apuvälineitä voidaan käyttää jopa rauhoittavana jalkatukena. Nämä jalkatyynyt on yleensä pehmustettu muistivaahdolla, joka mukautuu ihanasti jalkoihisi. Päälliset voidaan yleensä irrottaa ja pestä helposti pesukoneessa.
6. Jalkatuki jalkatuella - parantaa verenkiertoa!
Tässä pidennetyssä jalkatuessa on lisätanko, jonka päällä voit lepuuttaa jalkojasi mukavasti. Lisäjalkatuen ansiosta voit lepuuttaa jalkojasi rennossa asennossa. Suuri etu: istuma-asentosi voidaan tehdä entistäkin vaihtelevammaksi. Jalkatukea voi tietysti käyttää myös vain jalkojen lepuuttamiseen. Kaksi yhdessä, niin sanotusti
7. Toimistotuolit, joissa on integroitu jalkatuki
Viljeltyjen videopelien ystävät pitävät toimistotuoleista, joissa on integroidut jalkatuet. Koska pelatessasi istut yleensä mukavasti ja selkä menosuuntaan tuolissa, tällainen kiinteä, yleensä säädettävä jalkatuki tarjoaa lisämukavuutta. Jalkojen alaosaa ja jalkoja voi lepuuttaa, ja jalat vapautuvat näin suuresta rasituksesta.
8. Liikuteltava, puhallettava jalkatuki liikkeellä oloa varten
Jos olet paljon liikkeellä, suosittelemme käyttämään siirrettävää jalkatukea. Riippumatta siitä, matkustatko junalla tai lentokoneella tai joudutko vaihtamaan työpaikkaa silloin tällöin. Ota se pois laukustasi, puhalla se täyteen ja hieno jalkatukesi on valmis. Yhtä nopeasti voit päästää ilmat taas ulos ja pakata siirrettävän tuen tilaa säästävällä tavalla.
Ilmatäytteisellä jalkatuella ei tietenkään ole samoja ergonomisia ominaisuuksia kuin sen vakailla sisaruksilla. Siksi suosittelemme kiinteisiin työpisteisiin aina vakaata, säädettävää jalkatukea, joka on valmistettu joustavasta materiaalista
.
Jalkatuki korkeille pöydille
9. Jalkatuet seisomapöytiin
Seisomatyöpisteessä on kaksi käytännöllistä vaihtoehtoa hyvälle jalustalle:
-
Vakiojalkatuki: Myös vakiojalkatuella voit optimoida seisomatyöpisteen: Nimittäin asettamalla jalat vuorotellen jalkatuelle. Tämä jalkojen kuormittaminen ja purkaminen takaa paremman verenkierron. Tämä lievittää lihasjännitystä ja ehkäisee aktiivisesti väsymystä.
-
Lattiamatto seisomatyöskentelyä varten: Toinen vaihtoehto on niin sanottu väsymistä estävä lattiamatto. Nämä lattiamatot ovat pehmeitä ja pehmustettuja. Kun seisot tämän maton päällä, pehmuste luo minimaalisen epätasaisuuden, jonka kehosi kompensoi pienillä mutta tehokkailla liikkeillä. Tämä parantaa ryhtiäsi ja selkäsi suoristuu automaattisesti. Samalla matolla liikkuminen edistää jalkojen verenkiertoa ja aktivoi lihaksia. Tämä tekee sinusta entistäkin rennomman ja aktiivisemman seistessäsi.
Mikä jalkatuki on paras?
Mutta mikä on paras jalkatuki? Löydät parhaan jalkatuen, jos otat tarpeesi tarkkaan huomioon. Herkille jaloille suosittelemme pehmustettuja jalkatukia, hyvälle verenkierrolle jalkatukia, joissa on hierontatoiminto, ja kylmille jaloille kuumia jalkatukia, joissa on lämmitystoiminto. On myös joitakin perusvaatimuksia, jotka on säännelty standardissa "DIN 4556 Toimistokalusteet - Toimistotyöpisteiden jalkatuet - Vaatimukset ja testausmenetelmät".
Istumatyöpisteiden jalkatukia koskevat standardit:
- Jalkatuen helppokäyttöisyys
- Jalkatuki: vähintään 35 senttimetriä syvä ja 45 senttimetriä leveä.
- Korkeus: säätöalue lattian yläpuolella vähintään 11 senttimetriä.
- Etureunan korkeus: enintään viisi senttimetriä.
- Kallistuskulma: säädettävissä vähintään 5 ja 15 asteen välillä.
- Säätöportaat: enintään 4 astetta
Jalkatuen säätäminen oikein
Vasta kun jalkatuki on säädetty oikein, jalkojasi, selkääsi ja niskaasi huojennetaan riittävästi. Näin hyödyt optimaalisesti ergonomisesta jalkatuesta:
- Toimistotuolin säätäminen
Ennen kuin säädät jalkatuen, mieti ensin toimistotuolia. Kun säädät istuimen syvyyttä, varmista, että polven takaosan ja istuintyynyn väliin mahtuu kahdesta kolmeen sormea. - Käytä litteitä kenkiä
On parasta käyttää litteitä kenkiä. Myös paljaat jalat ovat vaihtoehto, varsinkin jos jalkatuki on pehmustettu tai siinä on hierontatoiminto. - Säädä jalkatuen korkeus
Ylä- ja alaraajan välisen kulman tulisi olla vähintään 90°. Silloin jalkatuen korkeus on säädetty oikein. - Kallistuskulman säätäminen
Säädä kulma niin, että vasikat ovat mukavasti keventyneet. Monet pitävät mieluummin siitä, että kulma on hieman taaksepäin. - Hyödynnä jalkatukea täysimääräisesti
Jalkojesi koko pinnan tulisi levätä kulutuspinnan päällä. Vain siten jalkasi ja selkäsi ovat kunnolla keventyneet. Sinun ei kuitenkaan tarvitse säilyttää tätä asentoa koko ajan. Voit vapaasti liikuttaa jalkojasi eri suuntiin tai nostaa niitä ylös. Tämä on dynaamista ja parantaa verenkiertoa.
Ergonominen jalkatuki terveelle selälle
Väärät istuma-asennot ovat usein syynä selkävaivoihin tai kroonisiin päänsärkyihin. Työpisteemme tarkka säätäminen on siksi olennaisen tärkeää terveydellemme.
Ergonomisesti mukautetulla jalkatuella voit auttaa pitämään kehosi terveenä. Varsinkin, jos et ylety lattialle jaloillasi. Varsinkin jos työpöytääsi ei voi säätää korkeussuunnassa, hyvin asennettu jalkatuki on täysin järkevä. Se tukee sinua alapuolelta. Kehosi ryhti paranee ja vähentää epämiellyttäviä jännityksiä.
Haluaisitko tietää lisää?
Opaskirjastamme löydät lisää mielenkiintoista sisältöä laaja-alaisesta työpaikka-aiheesta. Annamme tietysti myös mielellämme neuvoja ja tukea: puhelimitse, sähköpostitse tai vaikka verkkokeskustelussa. Olemme täällä sinua varten ja odotamme innolla yhteydenottoasi!
